[...] uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8/8 (niewiem czy nie za dzuo serii na bica) piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na mszynie 12/10/8/8 wspięcia na palce w staniu - 3 serie do palenia uginanie nadgarstków podchwytem - 2 serie [...]
[...] i jakoś to zaczęło wyglądać + (mimo tracenia kg brzuch jakos super też nie wygląda).Aktualnie ćwiczę 4 razy w tyg Pon każdą górną partię traktuje silowo 1 ćwiczeniem, Wt nogi Czw plecy 4 cw /bic 2 cw /kaptury 1 cw Piat klat/tric/bary(klata 3 cw/tric 2/bary 2 Do tego dorzucam jakies bieganko 2-3 razy w tyg i bruch z 2-3 razy w tyg. Nie [...]
Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 176 cm waga 88 i wrzucam przykład diety na redukcje czy takie proporcje wegli bialka i tluszczy beda ok Witam ćwiczę juz jakies 3 lata ogolnie siła jest duża ale brak dużego postępu trzymam dietę staram się ale ciżko idzie odżywki własnie kończe białko węgle bcaa oraz jabczan kratyny i chce cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade [...]
[...] bardzo szybko przybieram miesni w nogach, nawet nie majac diety wysokobialkowej, mam tez problem z tluszczykiem w wewnetrznej czesci nog i chciabym ogolnie wysmuklic swoje nogi i cale cialo.Polecicie do najlepiej robic? Zaposalam sie na silownie narazie robir po 40 min na biezni, co dalej? cierpie tez na szeroko i plasko dupie;D wiec [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na [...]
Witam Forumowiczów, problem stary i powszechny. W dwa miesiące wjechałem 10 kg z masą i od tej pory stoi w miejscu, a siła wzrasta (co tydzień muszę już dorzucać parę kilo). Diety jako takiej nie mam staram się jeść w miarę i często (co 2 godziny) liczba posiłków waha się od 7/8 do 9/10 w zależności od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a [...]
[...] 10 10 10 3 cwiczenia wystarczą na klatke? uginanie ramion sztanga podchwytem 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 czwartek nogi (tutaj nie wiem ile powtorzen wykonywac) przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie wypychanie ciezaru na suwnicy wspiecia na palce Piątek Barki+triceps+kaptury [...]
Witam Cwiczę regualrnie na siłowni prawie rok. Zaczynałem od ACT, potem zwiekszajac obciązenia i ilość obwodów, podzieliłem sobie partie na dwa, i jechałem z obwodami. Aktualnie to co ćwiczę wyglada na splita, z taką tylko róznicą, że ćwiczę tak jak w ACT, obwodowo( wt/pt - Plecy/Barki, śr/sob Nogi/Biceps czw/ ndz - Klatka Tric, plus brzuch trzy [...]
[...] razy dziennie itp. W tamtym roku schudłam do 48kg dzięki treningom na siłowni, niestety kg wróciły. Teraz mam możliwość ćwiczyć tylko w domu. Posiadam: hantle (1.5 , 2 kg), twister, mate, stepper, orbitreka, obciążniki na ręce i nogi, maszynę wibracyjną. Może ktoś pomoże jak i ile jeść, co ćwiczyć, no i jak stosować to białko. Z góry dziękuje
[...] ale nie znalazłam żadnej pomocnej informacji. Lata temu trenowałam lekkoatletykę zawodowo, skoki w dal i trójskok. Miałam predyspozycje, bo miałam mocne, bardzo umięśnione nogi. Od 4 lat z przerwami ćwiczę na siłowni. Szczerze mówiąc, nie znam się aż tak dobrze na sztuce budowania masy mięśniowej, więc sama sobie nie jestem w stanie ułożyć [...]
[...] 4 ćwiczenia po 10 serii triceps 5 ćwiczeń po 10 serii sobota klatka 4 ćwiczenia po 10 serii plecy 2 ćwiczenia po 12 serii nogi 2 ćwiczenia po 12 serii Zastanawiam się co można było by zasuplementować aby osiągnąć wzrost siły plus wzrost masy mięśniowej czy dorzucić teraz znowu [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri 2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 5 serii - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 5 serii 3 dzień - plecy + triceps - PODCIĄGANIE [...]
[...] podciąganie się na drązku podchwytem 3x 5 powtórzeń podciąganie sięna drązku nachwytem 3x3 powtórzenia biceps i triceps tak samo Czwartek: klatka: 5x20 serii pompek - nogi na taborecie biceps, triceps tak samo Piatek barki, biceps , trceps tak samo sobota i niedziela freeee!! Przypuszczam,że biceps i triceps razem przez 5 dniwe tygodniu to [...]
siemano jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać;] siemano poniżej daję moj plan do oceny.Jest to plan dzielony z racji tego ze na mojej siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony: Pon Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) [...]
[...] nie wygladal tak jak na wyzej wymienionej stronie: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe : nietolerancja białych serów, twarogów Stan zdrowia : ogólnie dobry przeszkadza tylko kostniak zatok i łękotka w lewym kolanie(muszę ograniczać ciężar na nogi). Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec L'Carnityne Complex Czy możliwe jest wprowadzenie [...]